みなさんこんにちは。
新年度も始まり、少しずつ学校や先生、お友達とも慣れ始めるころですよね。
皆さんも、『五月病』という病名を一度は聞いたことがあると思います。
ちょうどゴールデンウィークが明けた頃から何故かやる気がなくなったり、
不安感や緊張感が続いてしまい、その精神的ストレスが体調不良となって
出てくるという症状があります。
しかし実は、4月にも同様の症状が表れる方が見受けられ、これは『四月病』と
呼ばれているんですよ。
今回は4月に起きやすいメンタルの乱れの原因とその対処法、注意点などを
ご紹介したいと思います。
4月に起きるメンタルの乱れ 原因は?
「3月までは元気だったのに」「頑張ろうと意気込んでいたのに」
そう思って悩んでいる方、意外と多くいるのではないかと思います。
4月に起きるメンタルの不調には・・・
・環境の変化や新しいことを始める上でのストレス
期待に胸を躍らせて、やる気も溢れる4月。
実はその「やる気」や「挑戦」が原因となって、メンタルが乱れることがあります。
自分の中では前向きに頑張っているつもりでも、知らず知らずのうちに体や心が疲れて
しまっている時があるのです。
慣れないことや新しいことに挑戦することは、意外と体力を使います。
そんな時、前向きな心とは裏腹に体力がついていかないと、体調不良を引き起こして
しまいます。
最終的には心も疲れてしまい、何もやる気が出ない状態を生み出してしまうのです。
また、その逆もあり得ます。
「本当はやりたくない」「挑戦してみたけど自分がしたい事と違った」
「やりたいと思っているけど、上手くこなせない」
そういった精神的ストレスが原因で自律神経が乱れ、我慢し続けることで
体調不良を起こしてしまうケースもあります。
こういった新生活や環境の変化によって自律神経が乱れるのが、四月病や五月病で
一番多い原因です。
・人間関係 関わる方の変化
先ほど、環境の変化や新しいことへの挑戦が原因でメンタルが乱れると話しましたが、
それと共に生まれるもう一つの原因が『人間関係』です。
その為、4月には『人間関係で悩む人』が増えてきます。
そういうよくあるような人間関係の悩みでも、新しい環境の中ではメンタルに
大きな負荷を与えます。
そのストレスが溜まると「あの人に会いたくないから学校に行きたくなくなる」
「あの人と上手く関わりたいのに、中々分かり合えない」と、マイナスの感情で
いっぱいになってしまいます。
やがて精神的にストレスがかかることで、自律神経やメンタルの乱れにつながって
しまうのです。
・季節の代わり目 気候の変化による自律神経の乱れと体調不良
冬から春に変わる4月。
私達があまり気づかないうちに、気候が原因で体調不良を引き起こしているケースは
意外と多くあります。
今日はなんとなく気分が乗らない、倦怠感が酷い、テンションが上がらないなど、
一見気の持ちように思えるこのような症状も、実は気候の変化が原因で
起こることが多いのです。
人によっては、気候や季節の変わり目に著しく体調が悪くなることもあります。
近年は低気圧が原因で体調が悪くなる方も増えていて、「低気圧女子」「低気圧男子」と
呼ばれることもあるんだとか。
このように、気候や季節の変わり目ということが原因で体調、メンタルが乱れる症状も
四月病の原因の一つに含まれます。
メンタルが乱れないために注意することは？
・やる気が突っ走りすぎて体が疲れてしまうタイプの方
このタイプの方が注意することは、スケジュール管理・時間の使い方・休みの取り方の
3点です。沢山頑張って、「まだまだいける！」と思っていても、結構体は
疲れているものなんですよ。
そのため、「もっと頑張れる！まだいける！」と思っても、あえてブレーキをかけて「
しっかり休む」ことが大切です。
これは、体もですが心の面においても同じです。
リラックスしたり、楽しめる時間を設けることで心も休ませてあげましょう。
・心が疲れてしまって体調不良になってしまうタイプの方
このタイプの人が注意することは、一人で抱え込む状況を作らない、気持ちの
吐き出し口を作ることです。
新しい環境で相談できる人がいなくても、一人で抱え込みすぎることはやめましょう。
我慢し続けて心が壊れてしまうと、そのあと元に戻すまでがすごく大変ですし、
体のケガのようになかなか簡単には治ってくれません。
そうなってしまう前に、誰かに相談できるようにしましょう。
もし、頼れる人がどうしてもいなかった場合は、その分のストレスを解消できることを
見つけましょう。
まとめ
4月は新生活や環境の変化の中で、自律神経が乱れてしまうことがありますが、
大切なのは一人で悩まない事です。
５月も連休が終わりに近づきこの後もいつもの毎日が続きますが、気候などが
原因で自律神経が乱れてしまう方も、自分一人で解決しようとするのではなく、
ストレスや悩みと上手に付き合って、前に進めるように自分に合った対処法を
見つけましょう。
楽しいことを考え、興味あることをやってみましょう。
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